Maratona Online de Transformação 2

Descrição do serviço

O que incluí Maratona: 1. Plano Alimentar (PDF) Plano de refeições completo para 14 dias Receitas saudáveis e equilibradas Opções ajustáveis para diferentes necessidades e objetivos Orientações sobre hidratação, digestão e combinações alimentares ​2. Lista de Compras (PDF) Lista prática e detalhada de produtos para as duas semanas Sugestões de substituições e versões sazonais 3. Treinos (Vídeo) Treino funcional (para ganhar a massa muscular, tonificar o corpo e aumentar a energia) Ginastica linfática/ anti-inchaço (para melhorar a circulação e reduzir retenção de líquidos) Complexo de vácuo abdominal (para fortalecer o core e afinar a cintura) Yoga para o fim de semana (para relaxar e restaurar o equilíbrio interno) ​4. Plano de Atividade Física Semanal (PDF) Estrutura semanal de treinos com dias de descanso e recuperação ​5. Rastreador de Hábitos (PDF Interativo) Espaço para acompanhar sono, hidratação, treinos, alimentação e bem-estar 6. Mini Guia de Detox Natural (PDF) Recomendações simples e seguras para apoiar o sistema linfático e digestivo Rotinas matinais e práticas para limpar e revitalizar o corpo 7. Comunidade Viva Um espaço para todas as participantes e mentoras partilharem experiências, dúvidas, conquistas e motivação. Aqui inspiramo-nos juntas, criamos conexão e mantemos a energia do grupo elevada. 8. Avaliação Física (PDF) Guia completo para fazer as medições corporais de forma correta — no início e no fim do programa — para acompanhar a evolução com consciência. 9. Melhores Produtos (Seleção Consciente) Uma curadoria com links e recomendações de produtos de qualidade — desde superalimentos e suplementos até utensílios de cozinha natural. 10. Grupo de Perguntas (Suporte Direto) Um grupo separado e organizado apenas para perguntas e respostas. As participantes poderão deixar as suas dúvidas, e as mentoras responderão de forma clara e atenta (preferência diferente do grupo de Comunidade Viva para garantir que ninguém fica sem resposta). Formato: Acesso digital (PDF + vídeos + comunidade online) ​A quem se destina a Maratona: Esta maratona é pensada para pessoas adultas sem restrições médicas e sem diagnósticos clínicos que exijam acompanhamento individualizado. Se tens alguma condição de saúde, diagnóstico médico, restrição alimentar específica, ou estás a seguir um plano prescrito por um profissional de saúde, este programa poderá não ser adequado para ti, uma vez que não inclui adaptações personalizadas de alimentação, rotina ou