.png)
.png){kind=small}
Datas da Jornada:
A Maratona de Transformação irá decorrer de 9 a 27 de MARÇO, para iniciar uma nova fase com energia e rotinas consistentes e práticas.
O que incluí esta Jornada:
1. Plano Alimentar (PDF) Plano de refeições completo para 14 dias Receitas saudáveis e equilibradas Opções ajustáveis para diferentes necessidades e objetivos Orientações sobre hidratação, digestão e combinações alimentares
2. Lista de Compras (PDF) Lista prática e detalhada de produtos para as duas semanas Sugestões de substituições e versões sazonais
3. Treinos (Vídeo) Treino funcional (para ganhar a massa muscular, tonificar o corpo e aumentar a energia) Ginastica linfática/ anti-inchaço (para melhorar a circulação e reduzir retenção de líquidos) Complexo de vácuo abdominal (para fortalecer o core e afinar a cintura) Yoga para o fim de semana (para relaxar e restaurar o equilíbrio interno)
4. Plano de Atividade Física Semanal (PDF) Estrutura semanal de treinos com dias de descanso e recuperação
5. Rastreador de Hábitos (PDF Interativo) Espaço para acompanhar sono, hidratação, treinos, alimentação e bem-estar
6. Mini Guia de Detox Natural (PDF) Recomendações simples e seguras para apoiar o sistema linfático e digestivo Rotinas matinais e práticas para limpar e revitalizar o corpo
7. Comunidade Viva Um espaço para todas as participantes e mentoras partilharem experiências, dúvidas, conquistas e motivação. Aqui inspiramo-nos juntas, criamos conexão e mantemos a energia do grupo elevada.
8. Avaliação Física (PDF) Guia completo para fazer as medições corporais de forma correta — no início e no fim do programa — para acompanhar a evolução com consciência.
9. Melhores Produtos (Seleção Consciente) Uma curadoria com links e recomendações de produtos de qualidade — desde superalimentos e suplementos até utensílios de cozinha natural.
10. Grupo de Perguntas (Suporte Direto) Um grupo separado e organizado apenas para perguntas e respostas. As participantes poderão deixar as suas dúvidas, e as mentoras responderão de forma clara e atenta (preferência diferente do grupo de Comunidade Viva para garantir que ninguém fica sem resposta). Formato: Acesso digital (PDF + vídeos + comunidade online)
11. Grupo de Partilha (Suporte Diário)
A quem se destina esta Jornada:
Esta maratona é pensada para pessoas adultas sem restrições médicas e sem diagnósticos clínicos que exijam acompanhamento individualizado.
Se tens alguma condição de saúde, diagnóstico médico, restrição alimentar específica, ou estás a seguir um plano prescrito por um profissional de saúde, este programa poderá não ser adequado para ti, uma vez que não inclui adaptações personalizadas de alimentação, rotina ou exercício.
Nestes casos, recomendamos sempre acompanhamento individual com um profissional qualificado.
Ao inscreveres-te, confirmas que estás apta a participar num programa de estilo de vida geral, sem necessidade de adaptações clínicas.
Como participar nesta Jornada:
Para participar na Maratona basta clicar no botão abaixo e seguir as instruções: