Maratona online de Transformação

Próximas Maratonas:

Temos uma novidade!

 

A Maratona de Transformação DETOX 5 dias (ON HOLD), para iniciar o regresso a rotina com o nosso corpo e cérebro preparados.

 

A  Maratona de Transformação DESINFLAMAÇÃO 14 dias (ON HOLD), para iniciar uma nova fase com energia, rotinas consistentes e práticas.

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O que incluem estas MARATONAS:

1. Plano Alimentar (PDF) Plano de refeições completo para 14 dias Receitas saudáveis e equilibradas Opções ajustáveis para diferentes necessidades e objetivos Orientações sobre hidratação, digestão e combinações alimentares

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2. Lista de Compras (PDF) Lista prática e detalhada de produtos para as duas semanas Sugestões de substituições e versões sazonais

 

3. Treinos (Vídeo) Treino funcional (para ganhar a massa muscular, tonificar o corpo e aumentar a energia) Ginastica linfática/ anti-inchaço (para melhorar a circulação e reduzir retenção de líquidos) Complexo de vácuo abdominal (para fortalecer o core e afinar a cintura) Yoga para o fim de semana (para relaxar e restaurar o equilíbrio interno)

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4. Plano de Atividade Física Semanal (PDF) Estrutura semanal de treinos com dias de descanso e recuperação

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5. Rastreador de Hábitos (PDF Interativo) Espaço para acompanhar sono, hidratação, treinos, alimentação e bem-estar

 

6. Mini Guia de Detox Natural (PDF) Recomendações simples e seguras para apoiar o sistema linfático e digestivo Rotinas matinais e práticas para limpar e revitalizar o corpo

 

7. Comunidade Viva Um espaço para todas as participantes e mentoras partilharem experiências, dúvidas, conquistas e motivação. Aqui inspiramo-nos juntas, criamos conexão e mantemos a energia do grupo elevada.

 

8. Avaliação Física (PDF) Guia completo para fazer as medições corporais de forma correta — no início e no fim do programa — para acompanhar a evolução com consciência.

 

9. Melhores Produtos (Seleção Consciente) Uma curadoria com links e recomendações de produtos de qualidade — desde superalimentos e suplementos até utensílios de cozinha natural.

 

10. Grupo de Perguntas (Suporte Direto) Um grupo separado e organizado apenas para perguntas e respostas. As participantes poderão deixar as suas dúvidas, e as mentoras responderão de forma clara e atenta (preferência diferente do grupo de Comunidade Viva para garantir que ninguém fica sem resposta). Formato: Acesso digital (PDF + vídeos + comunidade online)

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11. Grupo de Partilha (Suporte Diário) 

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A quem se destina estas Maratonas:

​Esta maratona é pensada para pessoas adultas sem restrições médicas e sem diagnósticos clínicos que exijam acompanhamento individualizado.

Se tens alguma condição de saúde, diagnóstico médico, restrição alimentar específica, ou estás a seguir um plano prescrito por um profissional de saúde, este programa poderá não ser adequado para ti, uma vez que não inclui adaptações personalizadas de alimentação, rotina ou exercício.

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Nestes casos, recomendamos sempre acompanhamento individual com um profissional qualificado. 
Ao inscreveres-te, confirmas que estás apta a participar num programa de estilo de vida geral, sem necessidade de adaptações clínicas.

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Valor destas Maratonas:

 

​5 dias de acompanhamento com tudo incluido tem o valor de 50€

14 dias de acompanhamento com tudo incluído tem o valor de 220€

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Como participar nestas Maratonas:

​Para participar na Maratona basta clicar no botão abaixo e seguir as instruções:

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